العصفر، المعروف أيضًا بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية. يحتوي العصفر على مركبات نشطة تمنحه فوائد صحية عديدة، ومن بين تلك الفوائد، يأتي دوره في تحسين جودة النوم.
فوائد العصفر للنوم:
1. الكورستين:
اقرأ ايضاً ->
وداع حزين من فايز الدويري.. الجماهير العربية يبكون الليلة للغاية بسبب ما حدث مع اللواء الدويري وصدم الملايين حول العالم
مركب نباتي له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
2. اللوتين:
كاروتينويد مهم لصحة العينين.
3. الزعفرانين:
مركب نباتي يتميز بتأثيراته المضادة للاكتئاب.
كيفية استخدام العصفر للنوم:
شرب شاي العصفر:
يمكن تحضير شاي العصفر بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، وتركه لمدة 10 دقائق، ثم تصفيته وتناوله قبل النوم.
تناول كبسولات العصفر:
اقرأ ايضاً ->
خسّت 50 كيلو خلال شهرين.. شيماء سيف تكشف عن حل سحري للتخلص من الكرش وخسارة الوزن بدون ريجيميُمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، وفقًا لتوجيهات الطبيب.
استخدام زيت العصفر:
يُمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو الاستحمام لتحفيز الاسترخاء وتحسين النوم.
الجرعة الآمنة:
الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم تتراوح بين 300-1000 ملليجرام يوميًا.
يُفضل تقسيم الجرعة على جرعات صغيرة على مدار اليوم.
الأدلة العلمية:
1. خفض مستويات الكورتيزول:
يُظهر البحث أن تناول العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بالتوتر.
2. زيادة مستويات الميلاتونين:
اقرأ ايضاً ->
المال الوفير لمواليد 4 ابراج.. العرافة اللبنانية الخطيرة ليلى عبداللطيف تكشف مفاجآت جديدة!
يُساهم تناول العصفر في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
3. تحسين وظائف الجهاز العصبي:
يُعزى تحسين النوم إلى تأثيرات العصفر في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي.
موانع الاستخدام:
اقرأ ايضاً ->
هذا البرج سيصبح ملياردير وسيودع سنين الفقر للأبد... سيدة الفلك ماغي فرح تكشف هوية ملك الأبراج المحظوظ في نهاية شهر يونيو
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول العصفر.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد يجب عليهم استشارة الطبيب.
يفضل على الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة استشارة الطبيب أيضًا.
اقرأ ايضاً ->
ميشال حايك يسكب دموع الخوف على الهواء ويحذر من أيام سوداء قادمة والمفاجأة الكبرى ما سيحدث في مصر "أم الدنيا"
العصفر يمثل خيارًا طبيعيًا لتحسين جودة النوم، ولكن يجب على الأفراد الانتباه للجرعات والتوجيهات الطبية، خاصةً في حالة وجود حالات صحية محددة. تحقق من توجيهات الطبيب قبل بدء استخدام العصفر لتعزيز نوم صحي ومريح.